Concentrarse en la era de la distracción

Como soy extremadamente dispersa y siempre hago muchas cosas a la vez, necesito organizarme. Encontré este mapa mental en inglés y hoy me he decidido a traducirlo y ponerlo en el espejo.

Para todas aquellas personas que necesiten ayuda para organizarse, aquí les dejo mi traducción y el original en inglés para que me puedan indicar si si he cometido algún error al traducir.

Espero que os ayude tanto como a mí.

a) Crea rituales/hábitos
1-Por la mañana.
1.1-Mañana tranquila. Medita. Lee. Escribe páginas matutinas.
1.2-Ducha
1.3-Toma un desayuno saludable
1.4-Pasea
2-Antes de dormir.
2.1-Lava los platos y vaciá el fregadero
2.2-Limpia tu cara
2.3-Lee un libro
3-Reenfoca
3.1-Estiramientos
3.2-Pasea
3.3-Revisa tu lista de tareas

b) Tómate un tiempo para reflexionar y revisar
1-Lo primero en la mañana.
1.1-¿Qué tres cosas son las más importantes para hacer hoy?
1.2-No revises tu email hasta que no hayas completado tus tareas.
2-Al final del día.
2.1-¿Qué hice hoy?
2.2-¿En qué me voy a concentrar mañana?
2.3-¿Qué puede mejorarse?

c) ¿Cómo trabajar?
1-Concéntrate en pequeños períodos. Usa un temporizador. 50 minutos de trabajo y 20 mintuos de descanso.
2-Aléjate del ordenador. Área sin internet. Usa sólo lápiz y papel

d) Gestiona tu espacio
1-Haz 1 cosa. Si lees, sólo ten un libro frente a tí.
2-Pasa 10 minutos cada día haciendo decluttering, deshaciéndote de lo innecesario.
3-Quita todas las distracciones. Usa una bandeja para los papeles que llegan

e) Gestiona tu email
1-Tiempo de desconexión (de 8 a 10 de la mañana por ejemplo
2-Revisa tu email en puntos determinados del día (2-3 veces al día)
3-Desactiva las alarmas del email.

f) Haz una desintoxicación tecnológica digital
1-Dí No a.. Tele, Facebook, Mobil, Email.
2-Dí Sí a … Crear, Pasar tiempo con familia y amigos, leer un libro.

g)Ayuda para adictos a Facebook, Twitter, Email…
1-Programas bloqueadores. Bloquean internet o páginas específicas
2-Programas de escritura. Simples que sólo permiten escribir sin más. WriteRoom, Ommwirter, Typewriter (o la vieja máquina de escribir)

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9 Responses to Concentrarse en la era de la distracción

  1. Pingback: Concentrarse en la era de la distracción | Bibliotecas Escolares Argentinas

  2. José dice:

    Pobres adolescentes de hoy!!!

  3. Pingback: Cómo concentrarse en la era de la distracción | Ubuntu y Software Libre al 150%

  4. Pingback: Com concentrar-se en l’era de la distracció | AMPA IPSE BLOC ... un espai per a la comunicació i per a la participació.

  5. Lautaro dice:

    Muy bueno, no creo que sea una adicción a Fb Twt y demás, eso es pensable más que nada como síntoma de otra cosa, algo que nos hace “evadir” la vida “real”, ese algo, que es quizá no animarse, o no poder con nuestro campo de creencias. Es justo algo que necesitba, sincrodestino total! . Muy bueno el artículo.

  6. Teresa dice:

    Muy buen aporte, lo comparto ;-)

  7. alvicentin dice:

    Reblogueó esto en Mi Registro de la Weby comentado:
    Es de vital importancia que puedas entenderlo y transmitir esto a tus hijos. El nivel atencional es importante en el proceso de enseñanza y aprendizaje.

  8. Pingback: Concentrarse en la era de la distracción « Notas Contador

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